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適當打太極拳可以改善睡眠質量

发布时间:2019-05-03 11:20:09 编辑:笔名

太極拳是中老人非常喜愛的一項健身運動,太極拳不僅能強體健身,而且能改善睡眠質量。太極拳,能加強腎的藏精、保精功能,并能調理內分泌系統。因此,通過練太級拳,不但能改良陽痿、遺精、腰腿酸軟,也能改良體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀,可明顯改善睡眠質量。

太极拳的练习,即“腹式呼吸”,通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。

由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,防止便秘。

科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。

更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管扩大,致使血压下降,可有效地防止夜间产生心脑血管急症。

练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳到达平衡。因此,通过练拳养神,能够医治神经衰弱、忘记失眠、神志不宁等症。

可见,睡前练太极拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多种疾病,是中老年人养生保健的上乘方法。

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