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居家地板 健身运动

2018-11-27 10:24:04
居家地板 健身运动() 侧卧在地板上,下腿伸直放松置于地板上,上腿绷紧并向上抬起,用力上抬时配合吐气,并保持身体前后平衡。

2、预防腰痛及臀部训练 仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气,一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部,切记在臀部落下时,不能接触地板。

3、体侧腰部运动 身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。

一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。

本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。

4、腹部运动 平躺在地板上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。

这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

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